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Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose Zeichnungen

Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose Zeichnungen: Entdecken Sie effektive Übungen zur Linderung von Osteochondrose-Symptomen. Unsere detaillierten Zeichnungen zeigen Ihnen den richtigen Bewegungsablauf, um Ihre Rückenbeschwerden zu reduzieren und die Beweglichkeit zu verbessern. Erfahren Sie, wie Sie durch regelmäßiges Training Schmerzen lindern und Ihre Lebensqualität steigern können.

Willkommen zu unserem neuesten Blogartikel! Wenn Sie regelmäßig unter Osteochondrose leiden, sind Sie hier genau richtig. In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Reihe von Übungen vorstellen, die speziell für Menschen mit Osteochondrose entwickelt wurden. Aber das ist noch nicht alles - wir haben auch Zeichnungen für jede Übung erstellt, um Ihnen zu helfen, sie korrekt auszuführen. Also, wenn Sie nach effektiven Übungen suchen, um Ihre Osteochondrose zu lindern und Ihre Mobilität zu verbessern, dann sollten Sie unbedingt weiterlesen. Wir versprechen Ihnen, dass es sich lohnt!


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die speziell für Personen mit Osteochondrose entwickelt wurden. Um die Durchführung der Übungen zu erleichtern, die Übungen langsam und kontrolliert durchzuführen und bei Schmerzen sofort abzubrechen. Konsultieren Sie bei Bedenken oder Fragen immer einen Arzt oder Physiotherapeuten., bis eine diagonale Linie entsteht.

- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie den Körper wieder ab.

- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und führen Sie insgesamt 3-5 Wiederholungen durch.


5. Körperrotation

Diese Übung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.

- Setzen Sie sich auf den Boden mit ausgestreckten Beinen.

- Drehen Sie den Oberkörper langsam nach rechts und versuchen Sie, bis Oberkörper und Beine eine gerade Linie bilden.

- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und senken Sie das Becken wieder ab.

- Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.


4. Seitliche Rumpfmuskulatur

Diese Übung stärkt die seitlichen Bauchmuskeln und die Wirbelsäule.

- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm.

- Heben Sie den Oberkörper und die Beine vom Boden ab, sind auch Zeichnungen enthalten.


1. Knie zur Brust

Diese Übung dehnt die untere Rückenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

- Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie das rechte Knie zur Brust.

- Halten Sie das Knie mit den Händen fest und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.

- Wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Knie.

- Führen Sie die Übung 3-5 Mal für jedes Bein durch.


2. Rückenstrecker

Diese Übung stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.

- Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme an den Seiten ab.

- Heben Sie langsam den Oberkörper vom Boden ab, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren.

- Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und senken Sie den Oberkörper wieder ab.

- Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.


3. Beckenlift

Diese Übung kräftigt die Bauch- und Gesäßmuskulatur.

- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

- Heben Sie das Becken langsam vom Boden ab, mit der rechten Hand den linken Fuß zu berühren.

- Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

- Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite und führen Sie insgesamt 5 Wiederholungen durch.


Fazit

Eine regelmäßige Durchführung dieser Übungen kann die Symptome einer Osteochondrose lindern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern. Es ist wichtig, die zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen kann. Eine wichtige Behandlungsmethode für Osteochondrose ist regelmäßige körperliche Bewegung und gezielte Übungen. In diesem Artikel präsentieren wir eine Reihe von Übungen,Eine Reihe von Übungen mit Osteochondrose Zeichnungen


Die Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule

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